Nie wieder Muskelkater! Die größten Irrtümer und die besten Tipps gegen Schmerzen nach dem Sport - AUDIO

Baierbrunn (OTS) - Wenn einen der sportliche Ehrgeiz packt,
trainiert man manchmal wie besessen. Ob Fußball, Joggen oder
Bergwandern - oft überschätzt man seine Fitness und bewegt sich mehr,
als dem Körper gut tut. Am nächsten Tag hat man dann meist einen
Muskelkater. Wie es zu diesen Schmerzen nach dem Sport kommt, darüber
gibt es viele Irrtümer, sagt Peter Kanzler, Chefredakteur der
"Apotheken Umschau":

O-Ton, 23 sec.

"Früher glaubte man, dass zu viel Milchsäure - Laktat - zu
Muskelkater führt, heute gehen die Experten davon aus, dass winzige
Risse im Muskelgewebe dafür verantwortlich sind. Muskelkater entsteht
vor allem dann, wenn die Muskeln gleichzeitig angespannt und gedehnt
werden. Ein gutes Beispiel dafür sind die Abbrems-Bewegungen beim
Bergabwandern. Dann schmerzen nicht nur die Waden und Oberschenkel,
man hat am nächsten Tag dann meist auch Muskelkater."

Lange Zeit dachte man auch, dass Muskelkater der Preis für ein
wirksames Training sei. Doch diese Meinung ist überholt:

O-Ton, 17 sec.

"Diese Aussage stimmt nicht, sie ist genau falsch. Muskelkater
zeigt vielmehr, dass man das Training falsch dosiert hat, dass man es
übertrieben hat. Besser ist es, die Muskeln langsam aufzubauen und
nach und nach intensiver zu trainieren. Dadurch werden die Muskeln
belastbarer und man bekommt weniger Muskelkater."

Wer einen Muskelkater hat, möchte ihn so schnell wie möglich
wieder loswerden. Früher wurde dazu geraten, einfach
weiterzutrainieren:

O-Ton, 16 sec.

"Das ist Unfug. Wenn man einen Muskelkater hat, sollte man seine
Muskeln schonen. Hilfreich ist allenfalls leichte Gymnastik. Auch
beim Dehnen sollte man vorsichtig sein, vor allem vor dem Sport: wenn
man anfängt, sollte man nicht bis zur Schmerzgrenze dehnen, denn dann
ist die Verletzungsgefahr ganz besonders groß."

Laut "Apotheken Umschau" ist ein weiterer Irrtum über den
Muskelkater weit verbreitet: Massagen, Sauna oder warme Bäder lindern
die Schmerzen in den Muskeln kaum. Trotzdem spricht aber nichts
dagegen, sich nach dem Sport mit Wärme zu verwöhnen.

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Ruth Pirhalla
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