Gute Vorsätze: Mit realistischen Zielen gesünder leben - AUDIO

Baierbrunn (OTS) - Haben Sie sich für das neue Jahr auch etwas
vorgenommen? Abnehmen zum Beispiel, mit dem Rauchen aufhören oder
mehr Sport treiben? Dann sind Sie in bester Gesellschaft: Laut einer
Umfrage der Apotheken Umschau gehen fast zwei Drittel der Deutschen
mit guten Vorsätzen ins neue Jahr. Ganz oben auf der Liste steht
dabei die Gesundheit. Damit sich die guten Vorsätze nicht schon bald
in Luft auflösen, kommt es darauf an, dass die Ziele realistisch
sind, sagt Chefredakteur Hans Haltmeier:

O-Ton 24 sec.

"Zum Beispiel, wenn man sich vornimmt, mehr Sport zu treiben, weil
man das bisher noch nie getan hat. Dann wäre ein realistisches Ziel
vielleicht, zwei Mal pro Woche in der Mittagspause stramm spazieren
zu gehen, vielleicht sogar Musik dabei zu hören. Oder wenn einem das
gar nicht liegt, eher einen Tanzkurs mit Freunden zu machen. Wichtig
dabei ist, dass man sich immer ein paar Alternativen überlegt und
sich nicht nur auf eine Richtung festlegt."

Sobald Sie das passende Ziel gefunden haben, geht es an die
Umsetzung. Um dem inneren Schweinehund keine Chance zu geben, sollten
Sie die folgenden Tipps beherzigen:

O-Ton 20 sec.

"Sie sollten immer konkrete Schritte planen und die Fortschritte
dann auch dokumentieren. Zum Beispiel Termine im Kalender notieren
und Tagebuch führen. Was sehr hilfreich ist, ist ein gewisser
sozialer Druck. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, verabreden
Sie sich, dann fällt es wesentlich schwerer, sich zu drücken."

Um die guten Vorsätze zu verwirklichen, brauchen Sie einen langen
Atem. Wenn Sie sich rechtzeitig überlegen, was vor Ihnen liegt, haben
Sie es leichter:

O-Ton 24 sec.

"Man kann sich zum Beispiel die positiven Gefühle vorstellen, die
sich einstellen, wenn man das Ziel erreicht hat. Aber man sollte sich
auch mögliche Hindernisse schon überlegen, die einem auf dem Weg
dahin begegnen können. Zum Beispiel, wenn man abnehmen will, aber
öfter mal an Geschäftsessen teilnehmen soll, dann kann man sich schon
vorher zurechtlegen, immer das leichteste Gericht auszuwählen und auf
Alkohol zum Beispiel zu verzichten."

Wenn sich die ersten Erfolge einstellen, dürfen Sie sich eine
Belohnung gönnen, empfiehlt die Apotheken Umschau. Schließlich haben
Sie eine Etappe auf dem Weg zu Ihrem Ziel gemeistert. Die schönste
Belohnung bekommen Sie, wenn Sie spüren, wie Ihre guten Vorsätze wahr
geworden sind und Sie sich wohler und gesünder fühlen.

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