Besser als Schäfchen zählen: Die schönsten Einschlaf-Rituale - AUDIO

Baierbrunn (OTS) - Anmoderationsvorschlag: Eine
Gutenacht-Geschichte, warme Milch mit Honig, eine Schlummerdecke:
Solche Rituale helfen Kindern beim Einschlafen. Und sie funktionieren
auch bei Erwachsenen, weiß Petra Bröcker:

Sprecherin: Es ist tatsächlich so: Wir können besser einschlafen,
wenn wir feste Rituale haben. Die vertrauten Abläufe helfen uns, zur
Ruhe zu kommen, sagt Maria Haas von der "Apotheken Umschau":

O-Ton Maria Haas: 24 sec.

"Einschlaf-Rituale setzen eine Zäsur zum Alltag, sie schicken
Botschaften an das Unterbewusste: 'Du darfst loslassen, es ist Zeit
zum Entspannen'. Und nach einer Weile erkennt der Körper auch diese
Signale und reagiert entsprechend. Man kann zum Beispiel mit einer
Tasse Kräutertee entspannen oder ein Bad nehmen. Beruhigende Musik
oder entspannende Lektüre helfen auch."

Sprecherin: Seit jeher trinkt man warme Milch mit Honig als
Schlummertrunk. Hilft das wirklich beim Einschlafen?

O-Ton Maria Haas: 17 sec.

"Das kann helfen. Milch liefert Eiweiß, das ist ein Stoff, der
sättigt, gleichzeitig auch die Aminosäure Tryptophan, die macht müde.
Und Honig, ein paar Kohlenhydrate. Das ist eine anscheinend ideale
Mischung für einen Einschlaf-Trunk."

Sprecherin: Ein typisches Einschlaf-Ritual ist das Schäfchen zählen.
Es gibt eine Version, die sich besonders gut für Erwachsene
eignet:

O-Ton Maria Haas: 13 sec.

"Sie könnten es mal mit einer etwas komplizierteren Variante
versuchen. Von 10.000 Schäfchen 13 abziehen, in Gedanken auf eine
Tafel schreiben, abwischen und weiterrechnen."

Abmoderationsvorschlag:

Wer trotz Schäfchen zählen und Schlummertrunk nicht einschläft, kann
sich bei geschlossenen Augen ein schönes Bild vorstellen, schreibt
die "Apotheken Umschau": Wenn man dieses genau betrachtet und auf
alle Einzelheiten achtet, gleitet man mit ein wenig Glück sanft und
entspannt in den Schlaf.

ACHTUNG REDAKTIONEN:

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