Gerüstet für lange Fahrten: Richtig sitzen im Auto

Wien (OTS) - Die große Ferienzeit steht bevor, und damit auch für
viele Österreicher lange Autofahrten. Damit diese möglichst
beschwerdefrei über die Runden gehen, muss auch auf die richtige
Sitzposition im Fahrzeug geachtet werden.

Dr. Ingrid Heiller, Leiterin des Physikalischen Instituts am
Orthopädischen Spital Speising (einem Spital der Vinzenz Gruppe) in
Wien, empfiehlt vor allem, die Rückenlehne richtig einzustellen:
"Die Rücklehne sollte nicht zu weit nach hinten geneigt sein. Optimal
ist eine Neigung von 100 bis 110 Grad als Winkel zur Sitzfläche".

Das Gesäß soll so dicht wie möglich an der Rückenlehne
herankommen. Wer mit Rückenproblemen zu kämpfen hat, greift am besten
auf ein so genanntes Lordosekissen zurück, das in Autofahrerclubs zu
beziehen ist. Dieses positioniert man über dem Gesäß zwischen Rücken
und Rückenlehne. Dadurch wird der Druck der Bandscheiben in der
Lendenwirbelsäule vermindert, erklärt Dr. Heiller, es entsteht ein
angenehmeres Sitzgefühl. Man kann sich aber auch, sollte ein
Lordosekissen nicht verfügbar sein, selbst mit einer Handtuchrolle
helfen.

Abgewinkelte Beine und Arme

Der Abstand zu den Pedalen soll so eingestellt sein, dass die
Pedale bei leicht angewinkelten Knien durchgetreten werden können.
Auch die Arme sollen beim Griff auf das Lenkrad leicht abgewinkelt
sein, also nicht starr ausgestreckt. Zur Kopfstütze: Diese soll mit
der Oberkante des Kopfes auf gleicher Höhe liegen. Der Kopf muss
jedoch nicht unbedingt auf der Kopfstütze aufliegen. Dies ergibt sich
automatisch auch aus der Sitzform, die in jedem Fahrzeug ja
unterschiedlich ist. Die Schultern sollten immer - auch bei
Lenkbewegungen - auf der Rückenlehne anliegen.

Einstellung der Sitzhöhe

Zur Sitzhöhe bemerkt Dr. Heiller: "Nicht nur kleine Personen
sollten auf eine ausreichende Sitzhöhe zur besseren Übersicht achten,
auch für ältere Personen bieten Autos mit erhöhtem Sitz und erhöhtem
Fahrgestell einen großen Vorteil, da dadurch der Einstieg ins Auto
erleichtert wird. Dies gilt vor allem für Menschen mit Hüft- oder
Knieproblemen."

Übrigens: um sich während längerer Autofahrten zu entspannen,
empfiehlt Dr. Heiller Autofahrern folgendes Anti-Stress-Programm, das
man während Pausen durchführen kann:

-  So atmen Sie den Stress weg: Lassen Sie sich tief in den Sitz
   fallen und atmen ein paar Mal tief durch.
-  Anti-Nackenschmerzen-Programm: Wenn Sie bei langen Autofahrten
   Schmerzen im Nacken bekommen, helfen folgende Übungen:

   1. Die Schultern10 Sekunden hochziehen und anschließend wieder 
      lockerlassen.

   2. Den Nacken 10 Sekunden gegen die Kopfstütze drücken. Dabei 
      darauf achten, dass Sie den Kopf nicht heben, sondern so gegen 
      die Nackenstütze	drücken, dass sie ein Doppelkinn machen. 
      Dann wieder lockerlassen.

   3. Anschließend noch die Schultern gegen den Sitz drücken, dabei 
      auch gleichzeitig den Kopf an die Nackenstütze wie vorher 
      lehnen, 10 Sekunden halten und wieder lockerlassen. Das 
      durchblutet, vermeidet Muskelverspannungen und fördert 
      außerdem die Konzentration.

Grafik zum Runterladen:
http://www.oss.at/media/pix_content_oss/GrafikSitzposition.jpg

Rückfragehinweis:
Dr. Pierre Saffarnia
Orthop. Spital Speising, Public Relations
Tel (01) 801 82 - 1205, mailto:[email protected]
www.oss.at, www.vinzenzgruppe.at/presse

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