VHS-Hietzing: Trinken für den Marathon

Wien (OTS) - Ein außerordentlich wichtiger Faktor für
Dauerbelastungen ist die richtige Ernährung. Ausdauersportlern wird
empfohlen, täglich sehr viele Kohlehydrate zuzuführen, da diese der
wichtigste Brennstoff bei intensiven Ausdauerbelastungen sind.
Kohlehydrate und Fette sind die wichtigsten Brennstoffe. Der Körper
greift zunächst auf diese Brennstoffe als Energiequellen zurück.

Der Kalorienverbrauch eines Marathonlaufs ist jedoch relativ
gering: Je nach Gewicht werden zwischen 2.200- 3.000 kcal verbraucht,
viel weniger als zum Beispiel beim Radsport (4.000-8.000 kcal).

Der diplomierte Ernährungs- und Vorsorge-Coach Michael
Hirschmugl widerspricht der oft vertretenen Auffassung, dass
Marathonläufer zwischen 4.000 und 5.000 Kalorien zu sich nehmen
sollten. Wer mehr isst, muss auch wieder mehr trainieren, um diese
überschüssigen Kalorien abzubauen, und ist dadurch
verletzungsanfälliger!

Die Flüssigkeit entscheidet

Theoretisch verlieren MarathonläuferInnen, TriathletInnen oder
SkilangläuferInnen während eines zwei- bis dreistündigen Wettkampfs
durchschnittlich 4,5 Liter Wasser. Es ist unmöglich, diese
Flüssigkeitsmenge im Verlauf eines Rennens oder einer
Trainingseinheit zu ersetzen. Der Körper muss vor der Belastung
ausreichend hydriert sein, sodass er sowohl von der gespeicherten als
auch von der während der Belastung zugeführten Flüssigkeit zehren
kann. Wasser ist als Getränk während körperlicher Belastungen immer
gut geeignet. Kommerzielle Zucker- und Elektrolytlösungen können
allerdings auch sehr effektiv sein, besonders dann, wenn sie Glucose
enthalten. Glucosehältige Lösungen können bei gut trainierten
SportlerInnen die Ermüdung hinauszögern.

Mehr erfahren Sie beim Vortrag von Michael Hirschmugl in der
Volkshochschule Hietzing (13., Hofwiesengasse 48) am Dienstag, dem
30. März, um 18.30 Uhr.

Information: Tel. 804 55 24, e-mail: [email protected] oder
im Internet: http://hietzing.vhs.at/ . (Schluss) vhs

OTS0054    2004-03-28/14:00

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